Ansiedad y falta de sueño en época de cuarentena

Actualmente estamos cruzando una etapa bastante complicada y muchas veces esto nos lleva a mal dormir y sentirnos ansiosos. Estoy segura que en alguna ocasión hemos escuchado que “dormir poco influye en que nuestro peso incremente”, les explicaré a lo largo de este artículo lo que realmente sucede.

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            Al dormir menos de 6 horas, existe principalmente una descompensación en la recuperación muscular y una alteración en las hormonas que regulan el hambre y la saciedad. Cuando no dormimos suficientes horas o tenemos cambios bruscos en nuestro ciclo del sueño, existe el incremento de producción de una hormona llamada grelina, que en un estado normal, regula el peso corporal y la ingesta. Al estar alterada, crea un efecto de mayor apetito y al mismo tiempo habrá una disminución de la leptina, la cual envía una señal al cerebro para darle la indicación de saciedad, por esa razón, nuestro cuerpo siempre tiene hambre.

            Muchas veces al desvelarnos, nuestro metabolismo sigue trabajando y nos pedirá que lo alimentemos, no porque tengamos hambre, es debido a esa descompensación. Lo ideal es buscar la forma de mantener la rutina del ciclo del sueño, con horarios fijos, para que nuestras hormonas mantengan esa estabilidad. Elije colaciones que brinden saciedad.

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            Al estar tanto tiempo en casa y después de todo éste tiempo, nuestra rutina se ve afectada, en algunos casos podemos sentir ansiedad y estoy segura que buscamos siempre “el antojito” y estoy el doble de segura que ese “antojito” no es el más saludable, por lo regular buscaremos algo con azúcar o un alimento súper procesado. Debemos de evitar consumirlos en exceso ya que al final de la cuarentena nos cobrará la factura.

Procura elegir colaciones que realmente te nutran, que aporten fibra, antioxidantes, vitaminas y/o minerales. Sentir ansiedad es normal, hoy en día estamos viviendo una situación que no podemos controlar, intenta incrementar el consumo de alimentos ricos en triptófano, que ayudan a la producción de niacina, melatonina y serotonina, para así poder tener un sueño y estado de ánimo saludable.

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Te dejo algunos tips para que puedas preparar en caso de sentir ansiedad:

  • 10 almendras o 7 mitades de nueces con 2 cuadritos de chocolate amargo (arriba de 70% cacao).
  • 1 rebanada de pan integral con 1 cucharada de crema de cacahuate o almendras sin azúcar añadida, la de Costco (Kirkland) es muy buena y recomendable.
  • 1 plátano chico o 2 dominicos con 14 piezas de cacahuates naturales.
  • 1 reb de pan tostado integral o 1 paquete de Salmas con 2 cucharadas de hummus.
  • Palitos de verdura cruda: pepinos, jícama o zanahoria con 2 cucharadas de hummus.
  • 2 tazas de palomitas naturales.
  • 1 huevo cocido.
  • 1 reb de pan integral o 1 paquete de salmas o 1 tortita de arroz inflado con aguacate y 1 cda de semillas de hemp o ajonjolí.
  • 1 pieza de fruta con 18 piezas de pistaches.
  • 1 barra de amaranto natural con 14 piezas de cacahuates naturales. 
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En estos días, procura mantenerte activo, continua haciendo ejercicio, puedes seguir las clases de nuestros profesores en Facebook Live. Finalmente, no olvides tu objetivo y continúa tu plan de alimentación, vamos a evitar empezar de cero cuando nos volvamos a ver. Ahora es tiempo de CUIDARNOS.

Erika I. Macías Nieblas

Nutrióloga Club Casablanca

*Para información sobre consultas, escríbeme a cbnutricion@clubcasablanca.mx o mi correo electrónico personal erika.imacias@hotmail.com

Cursos de Verano Club Casablanca

¿Quieres que tus hijos se diviertan en grande?, en Club Casablanca su diversión esta garantizada.

Las actividades de nuestro club deportivo están dirigidas a la sana diversión y el deporte, fomentado con ello la disciplina, la competencia y la búsqueda de objetivos.

Los pequeños aprenderán mientras se divierten.

  • Actividades Deportivas
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Beneficios del carbón activado

El carbón activado es un producto de origen vegetal cuyas propiedades son muy importantes para de la desintoxicación. Algunas de sus propiedades son la absorción de gases, químicos, metales pesados, desechos, proteínas y toxinas.

Beneficios:

  • Desintoxicación: Es uno de los componente principales para la desintoxicación del organismo, eliminando metales pesados y toxinas. Se recomienda para remover los desechos del colon, hígado y riñones.
  • Aparato digestivo: Es útil para el tratamiento de problemas estomacales como diarrea o distensión abdominal. Favorece que haya peristalsis o movimiento intestinal, combatiendo el estreñimiento.
  • Infecciones: Ayuda al fortalecimiento del sistema inmune, mejorando la presencia de anticuerpos.
  • Salud dental: El carbón activado, cuenta con microporos que ayudan a disminuir la placa bacteriana y residuos que producen manchas en el esmalte del diente. Neutraliza el pH y previene el mal aliento.
  • Anti-envejecimiento: Ayuda a prevenir el daño celular, ayudando a expulsar las toxinas y suciedad de órganos, incluyendo la piel.

Se puede utilizar en cápsulas, polvo y cataplasmas, estos últimos únicamente indicados por un médico.

El polvo y pastillas se pueden conseguir fácilmente en farmacias, tiendas naturistas u orgánicas.

Erika I. Macías Nieblas

Nutrióloga Club Casablanca

*Para información sobre consultas, escríbenos a cbnutricion@clubcasablanca.mx

Actualiza tu look con un solo accesorio

Por Geraldine Cabrera


Ahora puedes lucir diferente y natural cada día sin necesidad de renovar tu closet entero, la clave está en hacer pequeñas variaciones a los accesorios que comúnmente utilizas. Ten presente que los accesorios dicen mucho de ti y de tu personalidad, ya que si los usas apropiadamente te permitirán mantener tu propio estilo y estar siempre a la moda, sin necesidad de gastar mucho dinero.

¡Toma nota!

– No temas a los contrastes, experimenta nuevos estilos y combinaciones. Mezcla prendas y piezas que nunca te hayas atrevido a utilizar, como un chaleco de cuero, una boina o sombrero, unos lentes que te den un aire bohemio o intelectual aun cuando no los necesites, o bien, un collar de fantasía en piedras sobre una camisa de traje sastre que cierres hasta el último botón.

– Experimenta con el color, si generalmente utilizas tu cabello en tonos oscuros, decídete por unas luces, mechas o en su caso, por un cambio radical – un tinte completo-, en uno o dos tonos más claros que tu color natural.

Con el maquillaje puedes dar rienda suelta a tu creatividad, un lipstick es generalmente uno de los accesorios más fáciles de adquirir y económicos, decídete por un tono rojo, cereza o vino, que convierta tus labios en el centro de atracción de tu outfit.

Angelina Jolie es experta en crear contrastes, con un look minimalista en su vestimenta siempre está consciente de agregar el toque especial y diferente ya sea con un lipstick en tonos fuertes o bien, en su joyería con aretes grandes y ostentosos.

– Únete a la onda ecológica y adopta el reciclaje. Tus prendas antiguas no tienen porque salir de tu closet, recuerda que la moda es cíclica. Aquellos famosos “mallones” que se utilizaron en los años 80 y que hicieran famosos el grupo pop Flans, han regresado para quedarse pero ahora como “leggings”.

Los accesorios “vintage” están a la moda y puedes adquirirlos por precios muy económicos o bien, si tienes la suerte de tener una abuela o una mamá que guarden esos pequeños tesoros, ya sabes donde encontrarlos.

– Un último consejo, agrega un bolso o zapatillas en tonos metálicos, sean dorados, cobrizos o plateados, los tonos metálicos son nuestro mejor aliado para dar un look moderno y fresco a tu closet. Recuerda que los tonos metálicos son considerados el “comodín ideal”, combinan con todo, sí con todas las prendas.

Si tienes preguntas o comentarios, búscame …

Geraldine cabrera es Asesora en Imagen personal y profesional, y la puedes contactar en Geraldine@upperimagen.com, www.upperimagen.com
Tel (55) 46330939